标题中提出的问题是一个常见的问题。你自己可能自己问过这个问题。不幸的是,尽管它是一个常见的问题,但它并不一定有一个共同的答案。你每天吃多少卡路里减肥?答案取决于许多因素 - 所有这些因素应该与您的初级保健提供者讨论。

减肥:热量摄入和运动

您可能已经熟悉一些原因,为什么没有经验和真实答案对您每天需要吃多少卡路里以减肥的问题。

首先,每个人的热量要求都不同。一位体重225磅的运动员,6英尺4英寸的热量需求与一个重量只有110磅的少年,高达5英尺6英寸。

与您的医生交谈,以确定最适合您的内容以及在开始任何饮食计划之前。

其次,每天应该吃减肥的卡路里数量也取决于你的卡路里多少 烧伤 every day.

如果你是一个活跃的人 - 即,一小时锻炼一小时左右的人 - 那么你可能不需要在热量减轻体重减轻时急剧减少。

另一方面,一个基本上不活跃和引导的人 一个久坐的生活方式 没有计划锻炼(我们不推荐的东西),那个人需要对饮食进行重大限制来弥补卡路里 不是 通过甚至中等活动水平和锻炼被烧毁。

最后,饮食计划的类型选择也具有效果 - 素食主义者,keto, 素食keto (!),鬼蛋白等一些饮食,营养计划和补充剂 据说是 例如,帮助身体比其他卡路里更多的卡路里。对于不科学的索赔和证据不支持的人是谨慎的。但要注意你的身体如何应对饮食的变化。并始终确保你得到适当的营养。

卡路里的目标

您需要的一天的卡路里数量取决于您的长期卡路里目标,您可以容易获得体重(例如,如果您更老了),以及维护当前体重所需的是什么。

计数卡路里可以是核心 - 并计数每日卡路里可以是一个 长期苦苦料理。尽管如此,它仍然是为了跟踪,特别是如果你超重或肥胖的话。

底线保持不变(礼貌的梅奥诊所):“尽管那里的所有饮食策略,体重管理仍然归结为你烧掉的那些卡路里。”

无论您的基础代谢率如何,这是真实的,这是您的身体需要进行基本功能的能量,例如修理细胞和呼吸。

换句话说,不要通过声称新陈代谢来让自己摆脱钩子。

燃烧的卡路里

与上面相关的同一个蛋黄酱 有点 有用的信息。我们建议阅读整件事。这是值得引用的:

“卡路里是食物中的能量。您的身体对能源的需求不断,并使用食物中的卡路里来保持运作。来自卡路里的能量燃料燃烧你的每一个行动,从坐立起来到马拉松赛跑。碳水化合物,脂肪和蛋白质是含有卡路里的营养素的类型,是您身体的主要能源。无论他们来自哪里,你吃的卡路里都被转化为物理能量或储存在你的身体中作为脂肪。除非您使用它们,否则这些存储的卡路里将保留在您的身体中,除了减少卡路里的摄入量,否则您的身体必须借鉴能量储备,或通过增加体力活动,使您燃烧更多的卡路里。“

你需要燃烧3,500卡路里以失去一磅。您实际燃烧的卡路里耐用,运动的燃烧数量是根据我们上面提到的一些因素而变化。但是你可以通过做一些简单的数学来获得粗略的估计。

例如,如果你通常吃2,500卡路里的饮食,每天切割500卡路里意味着每周损失约一磅。 (每周丢失一到两磅是通常推荐的金额,以维持健康和体重减轻。)

那么......每天应该吃多少卡路里减肥?可能比现在少500岁!

当然,如果你运动,你每天削减的卡路里数量将减少。除了限制卡路里之外,还可以在常规运动计划上开始。

最后一次思想:确保您消耗的卡路里来自真正的食物而不是加工,盒装服务。真正的食物 - 全谷物,蛋白质等 - 让您感觉更长,因此有助于防止渴望。此外,真正的食物提供了您需要锻炼的合适燃料。

接触 俄勒冈减肥手术 with any questions.

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