3个全身锻炼

这是毫无疑问:肥胖症手术已被证明是时间和时间再次帮助人们减肥。也没有秘密:犯罪,可持续的饮食方案和运动方案将有助于后分泌性手术患者保持重量。它还可以帮助他们保持健康 - 在思想和身体 - 而且强大。有很多良好的全身锻炼可以让您在您进行减肥手术之前或之后继续移动。哪一个可能最适合您,这是我们可以作为我们整体健康和健康计划的一部分讨论的东西。

在俄勒冈州减肥手术中,我们已经为减肥手术进行了多年的艺术和科学。我们的 最成功的客户 致力于饮食生活方式和手术后锻炼。

考虑到这一点,我们认为我们简要概述了三个全身锻炼,可以为您的健康做出贡献。

我们接近这个主题有三个问题:

  1. 切割体脂肪的全身锻炼是什么?
  2. 减肥的良好全身锻炼是什么?
  3. 什么练习有助于在健身房迅速减肥?

在开始任何锻炼计划之前,请记住与您的初级保健提供者交谈。

让我们来吧!

全身锻炼

一些快速注释:

  • 我们有限地限制了寻找锻炼,这些锻炼只需要你和你的运动服装(也许是哑铃或两人)。换句话说,您不需要昂贵的设备或重量训练机器或卧床压力,以便执行这些练习。
  • 请记住使用适当的表格,并将其慢速且容易慢。你不想伤害自己并留下你的运动常规。
  • 在继续重量之前,尝试将自己送到更高的代表。您还可以增加集合的数量。

此外:务必在全身训练练习期间休息和休息日。确定每周或每周哪些日子可以锻炼的次数 - 然后坚持下去!

其中许多练习在几个身体部位和几个主要肌肉群体中锻炼肌肉生长。因此,通过这些全身锻炼惯例,您将获得肌肉,又将导致脂肪损失。

最后,请记住,这是为了提供信息目的。正如我们上面提到的,它总是最好地与你的医生谈论哪个运动计划适合您。下面的练习是工作集,复合运动和完整的代表范围,所以要小心 - 并务必先伸展和热身。

很快,你会更强大,你会觉得只有运动可以提供的内啡肽。

不要放弃!我们正在为你而生。

快速全身锻炼

这项锻炼包括从健身房课中记住的动作,与一些更高级别的演习混合。如人所示 Buzzfeed,您将通过一系列演动的机动,旨在提供整体肌肉色调,同时专注于您的核心和改善的灵活性。它由一系列弓步组成,俯卧撑(很多 俯卧撑)和罢工。与下面列出的其他训练一样,可以根据更好地符合您的特定物理能力和健身水平来修改该训练。例如,您可以减少每次练习的Reps数量,直到您建立足够的实力和耐力以执行全部。

10分钟的锻炼

myfitnesspal. 提供了一些我们最喜欢的练习的几种变体。我们喜欢这群练习,因为它在很短的时间内击中所有主要肌肉群。请注意,如果您愿意,可以使用哑铃,但锻炼会使用简单的身体力学进行奇迹。它包括弓步,蹲下,俯卧撑等。这些不容易做到,特别是如果你刚刚开始。它需要极大的能量施加能力,在10分钟内尽可能多地挤压尽可能多的代表。但坚持下去,你会发现在几周内,你已经感到更加调情和更强。加上,它让你的心脏竞争!阻力训练加上心血管益处等于一个巨大的全身锻炼。

20分钟的锻炼

此锻炼介绍了强度以及时间框架。再一次,没有任何设备需要获得奖励。由私人培训师和教练创建,每个可定制的锻炼会议包括基本动作,例如跳跃杰克,以及可能采取一些练习的更加困难的演习。例如,锻炼呼叫“Plank-ob to Frogger”的移动,这是一个壮举。幸运的是, self.com. 如果您发现原始人太挑战,可以提供每个移动的有用演示加上缩小版本。

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